A statisztikák szerint a dohányosok 70% -a szeretne örökre gyorsan megszabadulni "rossz szokásától". Ezek mintegy 80% -a már megkísérelte. Néhányan önállóan tudtak leszokni a dohányzásról. De miért nem sikerül mindenkinek feladnia a cigarettától való függőségét? Vizsgáljuk meg a problémát a kezdetektől a megoldásig, hogy megtudjuk, mi akadályozza meg bennünket abban, hogy elinduljunk az egészség útján, és hogyan kell megbirkóznunk vele.
Ez az ipar az alkoholtartalmú italgyártással együtt az egyik legjövedelmezőbb iparág a világon. Ma nagy szükség van a kódolásra szakemberek segítségével. És nemcsak a dohányzástól.
Miért nehéz leszokni a dohányzásról?
A dohányosok mindegyikének megvannak a maga oka, hogy a cigaretta miért vált életének részévé. A legtöbben serdülőkorban kezdik el a dohányzást, általában azért, hogy új céghez csatlakozzanak, hogy "sajátjukká" váljanak. Tinédzserek és fiatalok úgy vélik, hogy a cigaretta szórakozást, barátságot és megértést hoz magával. De csak nikotin-függőséget hordoz.
Egy személy továbbra is cigarettát vásárol, és nem gondolja, hogy káros. Minek? Végül is a dohányfüst már az idegrendszer serkentő szerepét tölti be. A nikotin nyugtatóként hat, nyugtat, ellazít. De az "eufória" állapota átmeneti, és egyáltalán nem segít az idegi feszültséget okozó problémák megoldásában.
Van, aki unalmából dohányzik. Nem tudnak mit kezdeni magukkal, várják a járműveket a buszmegállóban, amikor egy barátjukkal beszélgetnek. Azáltal, hogy időt szánnak egy cigarettára, megölik magukat a nikotinnal és a dohányfüstben található mérgekkel.
Egy idő után a dohányosnak jellegzetes köhögése és szívproblémái vannak. Ez arra készteti egyeseket, hogy gondolkodjanak el azon, hogyan lehetne gyorsan leszokni a dohányzásról. A nikotin azonban már határozottan elfoglalta helyét az életükben. A test elfelejtette, hogyan kell csinálni nélküle, és minden nap egyre több új adagra van szükség. Ez a nikotin-függőség.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre, és nem térhet vissza a "rossz szokáshoz"?
Úgy tűnik, hogy a dohányos maga is megérti az egészségére cigarettával okozott kárt, tudatosan úgy dönt, hogy örökre feladja a "rossz szokást" . . . De egy idő után újra visszatér hozzá. Tehát reális, hogy felhagy a dohányzással? Igen, de csak akkor, ha mélyebben belenéz a függőség kialakulásának mechanizmusába.
A dohányzás mint rituálé az, amikor egy csésze kávét kiegészít egy cigarettával, a munkanap alatt kimegy füstszünetekre, a vacsorát követően pedig füstöt szív be. Ezért ahhoz, hogy abbahagyja a dohányzást, fel kell ismernie az ilyen rituálék jelenlétét és meg kell szabadulnia tőlük.
A cigarettát a stressz és a szorongás orvoslására is használják. Hogyan lehet önállóan leszokni a dohányzásról, ha a dohány segít megbirkózni a nehézségekkel és nehézségekkel? Ez egy illúzió. A nikotin csupán annyit tesz, hogy pénzt költ cigarettára, és aláássa az egészségét. A "rossz szokás" nem oldja meg a munkahelyi problémákat, nem segít a családi kapcsolatok javításában. Ettől nem leszel magabiztosabb és sikeresebb.
Honnan indulsz? Hogyan lehet leszokni a dohányzásról otthon? Először is, értse meg, hogy el kell különítenie az életét a problémákkal és a hátrányokkal egy másik hatalmas problémától - a nikotin-függőségtől, amely további stresszt okoz az ember életében.
Motiváció a cigaretta dohányzásának önálló leszokására
Válaszolj őszintén három kérdésre:
- Dohányozni akarsz egész életedben?
- Miért akarja önállóan leszokni a dohányzásról?
- Mi változik az életedben, miután leszokott a dohányzásról?
Az első kettő általában nem problémás. Egy személy megérti, hogy a dohányzás káros az egészségére, és kész örökre feladni a cigarettát annak érdekében, hogy javítsa egészségét és jobbá váljon. De nem mindenki érti, mire számíthat, miután képes volt önállóan leszokni a dohányzásról. Amit általában példaként említenek:
- a vérnyomás 30 perc múlva normalizálódik;
- 12 óra elteltével a sejtek megkapják a normál oxigénmennyiséget;
- egy nap alatt a szív és az agy oxigénellátása normalizálódik;
- a 4. napon visszatér az íz és szag fényessége;
- 5 nap elteltével a rossz lehelet eltűnik;
- egy hét után az arc normális, egészséges árnyalatot kap;
- egy hónapon belül megszűnik a fejfájás, megszűnik a szédülés, a köhögés és a légszomj;
- egy év után a stroke kockázata 2-szeresére csökken;
- 5 év után a tüdőrák valószínűsége ötször csökken.
Mindez azonban nem igaz. Már másnap pozitív változásokat fog érezni a testében! Ha rájössz erre, meg fog lepődni, hogy milyen könnyű valójában leszokni a dohányzásról. Allen Carr módszere bebizonyította ezt - emberek ezrei foglalkoztak egyszer és mindenkorra ezzel a problémával.
Hogyan lehet egy srác vagy egy lány otthagyni a dohányzást gyógyszerekkel?
A farmakológiai szerek keresettek és elérhetőek, mert az emberek továbbra is reménykednek egy „varázslatos tablettában". A gyógyszertárak a következőképpen kínálják fel a dohányzásról való leszokást:
- Tabletták. Helyettesítik a nikotint azáltal, hogy stimulálják az agyban lévő ugyanazokat a receptorokat. Úgy gondolják, hogy segít a cigarettáról leszokni. De valójában csak a nikotin szervezetbe juttatását "helyettesítik". Vagy más szavakkal "túladagolás" hatást váltanak ki, ami természetesen segíthet abban, hogy ne tegyünk cigarettát a szájába.
- Rágógumi. Nikotint tartalmaz és hasonlóan hat, mint a tabletták, gyorsan juttatva pszichostimuláns anyagot a szervezetbe, miközben fenntartja a függőséget.
- Tapasz. Mint a gyártók mondják, segít abban, hogy maga hagyja abba a dohányzást, mert csökken a füstölt cigaretták száma. A tapasz nikotint is tartalmaz.
- E-Sigs. A nikotin belégzéssel jut be a szervezetbe. Ezek ugyanazok a cigaretták, csak elektronikusak. A nikotin-függőség továbbra is fennáll.
Népi módszerek arra, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
A "rossz szokás" elutasítását egyes népi gyógymódok támogathatják. A méregtelenítő tevékenységek általában segítenek önállóan leszokni a dohányzásról, amely megszabadítja a testet a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól. Erre a célra szedhet zab, köles, rozs főzetét. Használhat gyógynövények főzetét is: útifű, csalán, calamus, echinacea, orbáncfű.
Ha kedve támad dohányozni, öblítse le a száját sós vízzel. Vagy rágjon rendes rágógumit, szívjon be egy nyalókát, egyél napraforgómagot.
Azok számára, akik elhatározták, hogy egyedül örökre leszoknak a dohányzásról, a következő tippek hasznosak lehetnek:
- ne féljen olyan problémákkal foglalkozni, amelyek szorongást, szorongást okoznak. Amikor az ember leszokik a dohányzásról, teste felépül. Több erő és energia van, amely lehetővé teszi bármilyen probléma megoldását;
- ne változtasson semmit csak azért, mert leszokott a dohányzásról. Változás egy okból - te akarod;
- a dohányzó barátokkal való kommunikáció során nem kell csak kávéra vagy alkoholra korlátozódnia;
- ne feledje, hogy a kezdeti idõkben a nikotinéhség éreztetni fogja magát. Ez normális éhségként nyilvánul meg. Ezért a súlygyarapodás kockázatainak elkerülése érdekében ne falatozzon az étkezések között;
- ne feledje, hogy amikor leszokik a dohányzásról, nemcsak a test, hanem az agy is elválaszt. Ezért ne féljen meg az "őrült" gondolatoktól. Ez egy normális folyamat, ezek a gondolatok hamarosan eltűnnek.
Hogyan kezeljük a fizikai és pszichológiai függőséget?
Melyik naptól fogva egy lány vagy egy srác önállóan leszokik a dohányzásról? Bármikor megteszi, a lényeg az, hogy határozottan döntsön. Az első napokban a fizikai függőség érezteti magát, amikor az élet szokásos pillanataiban a gondolatok cigarettára gyújtanak. Talán ezt egy kis feszültség, némi kellemetlenség fogja megnyilvánulni. De hamarosan a tünetek megszűnnek. De egy feltétellel: ha egyúttal legyőzöd a nikotin pszichológiai függőségét.
Annak érdekében, hogy egy srác vagy lány leálljon a dohányzással, meg kell szabadulnia azoktól a pszichológiai okoktól, amelyek ehhez a "rossz szokáshoz" vezettek. Értse meg, hogy a cigaretta teljesen haszontalan, ezért nem kell lemondania a cigarettához kapcsolódó szokásos rituálékról, és ne próbálja meg a nikotin helyettesítőjét keresni. Allen Carr könyve segít kezelni a dohányosok motívumait és azokat a nehézségeket, amelyek a dohányzásról való leszokás próbálkozásakor várnak rájuk.
Tíz tipp a dohányzás egyszerű és végleges leszokására
- Tekintsd a cigarettáról való lemondást, mint felbecsülhetetlen ajándékot magadnak. Egészségesebb és hosszabb életet ad magának.
- Ne gondolja, hogy a nikotin abbahagyása nagy veszteség. Megszabadulsz a szeméttől a károsaktól és a feleslegesektől.
- Hagyja abba a dohányzást. Nem a feleség / férj ultimátuma miatt, nem rokonok kérésére, nem a társaság számára. Ezt csak magának teszi.
- Készítsen előre motiváló anyagokat a segítségére. Mindig emlékezz arra, hogy a dohányzás miért zavarta meg az életedet, miért zavarta. És minden alkalommal, erre emlékezve, örülj, hogy most nem az.
- Ne tévesszen meg, hogy ez nem a legjobb alkalom az életében a dohányzásról való leszokáshoz. Mindig lesznek nehézségek, mindig lesznek problémák és megoldandó feladatok. A cigaretta nem oldja meg az élet problémáit.
- Ne féljen hízni. Ha nem a cigarettát helyettesíti étellel, hanem megoldja a dohányzáshoz vezető pszichológiai problémákat, akkor nem fog túl sokat nyerni.
- Ne korlátozza magát a dohányzókkal való kommunikációban, sétáljon, lazítson. És nézni a dohányzó embereket. Nem azért boldogok, mert dohányoznak, hanem azért, mert pihennek.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. A dohányzás vágya elrejtheti a szokásos éhséget.
- Ne terheld túl magad szellemileg és fizikailag. Ez irritációt és a központi idegrendszer stimulálásának szükségességét okozza, és ezt megszokta nikotin segítségével.
A test megtisztulásának felgyorsítása érdekében a cigarettázás során felhalmozódott méregtől próbáljon meg több folyadékot inni. A szájgyulladás enyhítésére öblítse le szódabikarbónás oldattal. A szoba speciális klimatikus rendszere segít a köpet kiválasztásának felgyorsításában: a levegő hőmérséklete - akár 22 ° C, a páratartalom - 50%.
Hogyan lehet önállóan és örökre leszokni a dohányzásról egy lány vagy egy srác számára?
Nem mindenki tudja azonnal felvenni és feladni a cigarettát. De ezzel nincs semmi baj. Legalább apró lépésekkel haladjon a célja felé. És biztosan el fogja érni, ellentétben azokkal, akik az első sikertelen próbálkozás után felhagytak a dohányzás önálló leszokásával.